Kardiyologlar, kalp sağlığının karmaşık rutinler veya katı diyetlerden çok, tutarlı ve bilinçli yaşam tarzı seçimleriyle korunabileceğini vurguluyor. Kardiyolog Dr. Bimal Chhajer, küçük günlük alışkanlıkların bile kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltabileceğini belirtiyor.
KALP HASTALIĞI RİSKİNİ AZALTMAK İÇİN ÖNERİLER
Uzmanlara göre dengeli beslenme, düzenli egzersiz, stres yönetimi ve kaliteli uyku gibi temel yaşam alışkanlıkları, kalp sağlığı üzerinde doğrudan etkiye sahip. Kan basıncı ve kolesterol takibi gibi proaktif adımlar da uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı olarak gösteriliyor. Dr. Chhajer'in önerdiği basit ama etkili yöntemler arasında bilinçli beslenme, işlenmiş gıdalardan uzak durma, dengeli beslenme, meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız proteinlere ağırlık verme, sağlıklı yağları tercih etme (zeytinyağı, avokado ve kuruyemiş), porsiyon kontrolü yapma, tuz tüketimini azaltma, her gün aktif kalma, düzenli egzersiz yapma (haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta spor), stres yönetimi (meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri), bol su içme, kaliteli uyku uyuma (her gece 7-9 saat), sigara içmeme, sağlık kontrollerini aksatmama ve alkolü sınırlama yer alıyor.
KÜÇÜK ADIMLARIN BÜYÜK ETKİSİ
Dr. Chhajer, kalbin güçlü ve dirençli kalması için köklü değişikliklerden çok günlük yaşamda atılacak küçük ama bilinçli adımların önemine dikkat çekiyor. 'Beslenme ve egzersizden uykuya ve stres yönetimine kadar her küçük alışkanlık, kalıcı bir kardiyovasküler dayanıklılık oluşturur,' diyor uzman doktor.