İngiltere'de gerçekleştirilen yeni araştırmalar, her üç yetişkinden birinin yüksek tansiyon (hipertansiyon) sorunu yaşadığını ortaya koydu. Bu durum, kalp krizi, felç, böbrek yetmezliği ve bunama gibi ciddi sağlık sorunları riskini önemli ölçüde artırmaktadır. Ancak uzmanlar, erken teşhis ve yaşam tarzında yapılacak küçük değişikliklerin bu riskleri azaltmada kritik rol oynadığını belirtiyor.
HİPERTANSİYONUN SESSİZ TEHLİKESİ
Hipertansiyonun en tehlikeli yönlerinden biri, çoğu zaman belirti vermemesidir. Bu durum, bireylerin ciddi organ hasarı gelişene kadar hastalığın farkına varmasını engelleyebilir. İngiltere Ulusal Sağlık Servisi (NHS) verilerine göre, genç hipertansiyon hastalarının dörtte biri tansiyonlarını kontrol altına almakta zorlanırken, yaşlılarda bu oran yedide bire kadar düşmektedir. Newcastle Üniversitesi'nden Kardiyoloji Uzmanı Prof. Vijay Kunadian, "Kan basıncı, kalp krizine neden olan en yaygın rahatsızlıktır ancak genellikle teşhis edilememektedir. İnsanlar evde tansiyonlarını düşürmek için adım atma konusunda kendilerini güçlü hissetmelidir; çünkü basit değişiklikler büyük fark yaratabilir." ifadelerini kullandı.
BESLENME VE EGZERSİZLE RİSKİ AZALTMA
Uzmanlar, fermente gıdaların (kimchi, kefir, lahana turşusu, miso gibi) yüksek tansiyonla mücadelede etkili olabileceğini belirtiyor. Bu gıdaların bağırsak sağlığını iyileştirerek sistolik ve diyastolik tansiyonda düşüş sağladığına dair araştırmalar bulunuyor. Prof. Kunadian, "Fermente gıdalar, dengeli bir beslenmeyle birlikte kan basıncını düşürmede faydalı olabilir. Bağırsak bakterileriyle kalp sağlığı arasında güçlü bir ilişki var." dedi. Lif açısından zengin gıdalar (tam tahıllar, baklagiller, sebze ve meyveler) tüketmenin de kalp-damar sağlığını desteklediği vurgulanıyor. Günde fazladan 5 gram lif alımının tansiyonu önemli ölçüde azaltabileceği belirtiliyor. Düzenli egzersiz de kalp kasını güçlendirerek ve fazla yağı azaltarak kan basıncını düşürüyor. NHS, yetişkinlere haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite önerirken, günde iki kez beş dakikalık egzersizlerin bile faydalı olduğu araştırmalarla ortaya konmuş durumda. Prof. Kunadian, "Düzenli egzersiz yapmak beş tablet almak gibidir," diyerek kısa süreli ancak istikrarlı hareketin önemini vurguladı.
YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİKLERİ VE RİSK FAKTÖRLERİ
Kalp hastalıklarına bağlı ölümlerin üçte birinin sigara ile ilişkili olduğu belirtilirken, sigaranın damarlarda iltihaplanma, plak oluşumu ve pıhtı riskini artırarak felç veya kalp krizine yol açtığı ifade ediliyor. Prof. Kunadian, "Sigara içmek ateşe benzin dökmek gibidir. Vücudunuza yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir." uyarısında bulundu. Alkol tüketimini sınırlamak da yüksek tansiyonla mücadelede önemli bir adım olarak öne çıkıyor. Yapılan bir araştırma, günde bir kadeh şarabın bile kan basıncını artırabileceğini gösteriyor. Ölçülü tüketimin kritik öneme sahip olduğu belirtilirken, alkolün azaltılmasının kilo kontrolüne de katkı sağlayarak dolaylı olarak tansiyonu düşürdüğü ifade ediliyor. Uzmanlar, yüksek tansiyonun sessiz ilerlediği ve bu nedenle düzenli ölçümün hayati önem taşıdığını vurgulayarak, evde tansiyon ölçmenin ve yaşam tarzında kalıcı değişiklikler yapmanın kalp sağlığını korumada en etkili yol olduğunu belirtiyor.