Hepimiz o anı yaşamışızdır: Zihnimizde bir mesaj belirir - öfke dolu, kırgın veya duygusal - ve düşünmeye fırsat bulamadan parmağımız "gönder" tuşuna gider. Bu türden mesajlar bazen eşimize, bazen iş arkadaşımıza, bazen de sınırlarımızı zorlayan bir dosta yöneltilebilir. Ancak sonrasında pişmanlık duyulabilir, çünkü tek bir tuşla geri dönülmez zararlar oluşabilir.
ANI YAKALAYIN, PİŞMAN OLMAYIN
Uzmanlara göre, bu tür anlık mesajlaşmaların ardından birçok kişi kaygı, pişmanlık, suçluluk ve zamanla ilişkilerde güven kaybı gibi olumsuz duygular yaşayabiliyor. Duygusal yükselmeleri tamamen engellemek mümkün olmasa da, bu durumları kontrol etmeyi öğrenmek mümkündür. Bu kontrol, mesajı göndermeden önce başlar. Forbes'un psikoloji yazarı Mark Travers, konuyla ilgili araştırmalara dayanarak, bu türden mesajları göndermeden önce atılması gereken üç önemli adımı sıraladı. Bu adımlar, anlık dürtülerle hareket etmek yerine daha bilinçli kararlar almayı sağlamayı amaçlar.
BİR MOLA VERİN VE DIŞARIDAN BAKIN
İlk adım, kızgın, kırgın ya da duygusal bir mesaj atmadan önce durup bedene odaklanmaktır. Duygular sadece zihinsel değil, tüm vücudu etkiler. Stres anında mantık ve öz denetimden sorumlu olan beyin bölgesi (prefrontal korteks) yavaşlar. Araştırmalar, stres hormonlarının beynin elektrik dengesini bozarak mantıklı düşünmeyi geçici olarak devre dışı bıraktığını göstermektedir. Bu durumda refleksler devreye girer ve düşünmeden tepki verilir. Travers, mola vermek için derin nefes almayı, bedeni tarayarak gerginlikleri fark etmeyi ve hisleri adlandırmayı önerir. İkinci adım ise olaya dışarıdan bakabilmektir. Bu, "üçüncü kişi bakış açısı" olarak adlandırılır ve duygusal yoğunluğun yüksek olduğu durumlarda yaşananları anlamlandırmayı kolaylaştırır.
TASLAK OLARAK KAYDEDİN
Üçüncü ve son adım, mesajı taslaklara kaydetmektir. Yazmak, duyguları bastırmak değil, onları zararsız bir şekilde dışa vurmanın bir yoludur. Araştırmalar, dürtüselliğin duygusal anlarda yükseldiğini, yani o anda kontrolün zayıfladığını göstermektedir. Ancak bu durum geçicidir. 20-30 dakikalık bir bekleme bile duyguların yatışmasına ve sağlıklı karar verme yetisinin geri dönmesine yeterli olabilir. Travers'ın önerisi, içten geldiği gibi yazmak ancak göndermeden taslak olarak kaydetmektir. Bir süre sonra tekrar okunduğunda, o anda "çok önemli" gelen sözlerin gereksiz veya abartılı göründüğü fark edilebilir.
