Japonya’da uzun süredir uygulanan ve son zamanlarda TikTok’ta popüler olan 'Japon yürüyüşü', sağlık açısından birçok fayda sağlıyor. Bu yöntem, yarım saat boyunca sabit bir tempoda yürümek yerine, üç dakika hızlı, üç dakika yavaş yürüme döngüsünü yarım saat boyunca tekrarlamayı içeriyor. Bu aralıklı yürüyüş şekli, sabit tempoya göre daha sağlıklı sonuçlar veriyor.
ARALIKLI YÜRÜYÜŞÜN FAYDALARI
Beyin ve sinir cerrahisi uzmanı Doç. Dr. Kenan Kıbıcı, bu yöntemin etkili olduğunu belirterek, aralıklı yürüyüşün faydalarını bir üst seviyeye taşıdığını söyledi. Japon Hiroshi Nose tarafından geliştirilen ve 3x3 yürüyüş antrenmanı olarak adlandırılan bu teknik, 3-4 dakikalık ısınma, 3 dakika orta tempo, 3 dakika hızlı tempo ve sonrasında 3-4 dakikalık soğuma yürüyüşünden oluşuyor. Bu aralıklı setlerin en az 5 kez tekrarlanması ve haftada en az 4 gün, 30'ar dakikalık yürüyüş yapılması öneriliyor.
ÇARPICI SONUÇLAR
Yapılan araştırmalar, 3 ay boyunca haftada 4 kez Japon yürüyüşü yapan kişilerde kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinde normalleşme, bacak gücü ve aerobik kapasitelerinde artış gözlemledi. Uyluk kası gücünde yüzde 20'lik bir artış ve kişilerin kendilerini 10 yaş daha genç hissettikleri belirlendi. Ayrıca, hipertansiyon, hiperglisemi ve obezite risklerinde yüzde 20'lik bir azalma tespit edildi. Bunun yanında, aralıklı yürüyüşün zihinsel sağlığı da olumlu etkilediği gözlemlendi.