Archives of General Psychiatry dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, D vitamini eksikliğinin ruh sağlığı sorunlarını artırabileceğini ortaya koydu. Depresyon belirtileri olan enerji düşüklüğü, odaklanma güçlüğü ve yaşamdan zevk alamama gibi şikayetler, D vitamini eksikliğinin de göstergesi olabilir.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN ETKİLERİ
Araştırmaya göre, dünya nüfusunun yaklaşık yarısı D vitamini yetersizliği yaşıyor. Özellikle kış aylarında ve kuzey yarımkürede yaşayanlarda bu oran daha yüksek. Bin 282 kişinin katıldığı çalışmada, hem hafif hem de ağır depresyonu olan bireylerde D vitamini seviyelerinin yüzde 14 daha düşük olduğu tespit edildi. Bilim insanları, depresyon ve D vitamini eksikliğinin birbirini tetikleme olasılığına dikkat çekti.
ARAŞTIRMA SONUÇLARI
Araştırmada, katılımcıların neredeyse yarısında D vitamini eksikliği saptandı. Erkeklerin yüzde 38,8'i, kadınların ise yüzde 56,9'u yetersiz seviyelerde D vitaminiye sahipti. Araştırmacılar, D vitamini eksikliğinin altında yatan nedenlerin depresyon nedeniyle dışarıda daha az vakit geçirme, farklı yaşam koşulları veya beslenme alışkanlıkları olabileceğini, ancak düşük D vitamini seviyesinin de depresyona katkıda bulunabileceğini belirtti.
D VİTAMİNİ ALIMI
D vitamini, güneş ışığına maruz kalındığında cilt tarafından doğal olarak üretilir. Yaz aylarında öğle saatlerinde kısa süreli güneşlenme yeterli olabilir. Yağlı balıklar (somon, sardalya, uskumru), yumurta sarısı, süt ve süt ürünleri, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler de D vitamini açısından zengin besinlerdir. Kış aylarında veya yetersiz alım durumunda doktor tavsiyesiyle takviye alınabilir. Yetişkinler için günlük önerilen miktar 10 mikrogramdır, ancak kişisel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir.
