İspanya'nın Toledo kentinde yaşayan 82 yaşındaki Juan López García, sağlıklı yaşlanma konusunda tüm yerleşik kabulleri altüst etti. Hayatı boyunca spor yapmayan ve emekliliğine kadar otomobil tamirciliği yapan García, bugün fiziksel kapasitesiyle 20'li yaşlardaki sağlıklı erkeklerle yarışabilecek düzeye ulaştı.
GEÇ YAŞTA BAŞLAYAN KOŞU SERÜVENİ
López García'nın sporla tanışması oldukça geç oldu. 66 yaşında ilk kez birkaç metre koşmayı denedi, başlamakta bile zorlandı. Ancak pes etmedi, yıllar içinde mesafeleri yavaş yavaş artırdı. 70 yaşında yarışlara katılmaya başladı, önce 800 metre koştu, ardından daha uzun mesafelere geçti ve sonunda ultra maratonlara yöneldi. Bugün 80-84 yaş grubunda 50 kilometrelik ultra maraton dünya rekorunun sahibi ve 2024'te kendi yaş grubunda dünya maraton şampiyonu oldu.
BİLİMSEL TESTLER İLE KANITLANDI
Bu sıra dışı performans, Avrupa'daki yaşlanma araştırmaları yürüten bilim insanlarının dikkatini çekti. İtalya ve İspanya'dan araştırmacılar, López García'yı laboratuvara davet ederek kapsamlı fizyolojik testler gerçekleştirdi. Ocak ayında Frontiers in Physiology dergisinde yayımlanan çalışmaya göre, García 80'li yaşlardaki bireyler arasında şimdiye kadar ölçülen en yüksek aerobik kapasiteye sahip. Değerlerinin sağlıklı 20-30 yaş arası erkeklerle neredeyse aynı seviyede olduğu belirlendi.
SADE ANTRENMAN VE NORMAL BESLENME
García'nın antrenman programı oldukça sade. Yarış dönemleri dışında haftada yaklaşık 64 kilometre koşuyor, yarışlara hazırlanırken bu mesafeyi neredeyse iki katına çıkarıyor. Antrenmanlarının büyük bölümü uzun ve orta tempolu koşulardan oluşurken, haftada birkaç kez kısa ama yoğun interval çalışmaları yapıyor. Ağırlık çalışmalarını çoğunlukla evde, kendi vücut ağırlığıyla gerçekleştiriyor. Beslenmesini ise 'tamamen normal' bir Akdeniz diyeti olarak tanımlıyor. Araştırmacılar, López García'nın başarısının yalnızca genetik bir istisna olmadığı görüşünde. Düzenli ve doğru egzersizin, yaşlılıkta bile büyük fark yaratabileceği belirtiliyor. Juan López García ise benzer yaş grubundakilere net bir mesaj veriyor: 'Yavaş başlayın. Önce tempolu yürüyüş, sonra koşu. Asla geç değil.'