Uykunuza 15 dakika ekleyin, yaşam sürenizi uzatın: Küçük değişiklikler büyük etki yaratıyor

Her gece ortalama 15 dakika daha fazla uyumak, erken ölüm riskini azaltmak adına atılabilecek önemli bir adım olarak öne çıkıyor.

Sidney Üniversitesi'nden Profesör Emmanuel Stamatakis'in belirttiğine göre, yaşamın üç temel alanında yapılacak ufak tefek düzenlemeler, bireylerin yaşam beklentisini kayda değer ölçüde yükseltebilir. Stamatakis ve araştırma ekibi, sekiz yıllık bir süre zarfında 60 binden fazla kişinin uyku, egzersiz ve beslenme alışkanlıklarına dair verileri titizlikle inceledi. Bu incelemelerde diyet kalitesi, 100 üzerinden bir puanlama sistemiyle değerlendirildi. Bu puanlama, kişinin sebze, meyve, balık, süt ürünleri, tam tahıllar, bitkisel yağlar ve işlenmiş et tüketim alışkanlıklarını temel alıyor.

Araştırmanın sonuçlarına göre, günde yalnızca 5,5 saat uyuyan, haftada yaklaşık 7,3 dakika egzersiz yapan ve diyet kalitesi puanı 36,9 olan bir birey, yaşam tarzında yapacağı küçük değişikliklerle ölüm riskini anlamlı bir biçimde düşürebiliyor. Örneğin, günlük uyku süresine eklenecek 15 dakika, egzersiz süresine eklenecek 1,6 dakika ve beslenmeye eklenecek yarım porsiyon sebze veya haftalık işlenmiş et tüketiminden azaltılacak bir porsiyon, ölüm riskini yüzde 10 oranında azaltabiliyor.Daha ileri seviyede iyileştirmelerle, günde 75 dakika ek uyku, 12,5 dakika orta şiddetli egzersiz ve diyet kalitesi puanının 25 puan artırılarak 61,9'a çıkarılması, ölüm riskini yarı yarıya indirebiliyor. Orta şiddetli egzersiz kategorisine yüzme, koşu, tempolu yürüyüş, su aerobiği, çiftler halinde tenis, dans ve bisiklete binme gibi aktiviteler dahil ediliyor. Sebze porsiyonları ise bir brokoli sapı, bir yemek kaşığı pişmiş ıspanak, bir tepeleme çay kaşığı kara lahana, 2,5 cm uzunluğunda salatalık veya yarım orta boy domates olarak tanımlanıyor.İşlenmiş etler arasında pastırma, sosis, jambon, salam ve konserve etler bulunuyor. Yapılan araştırmalar, bu tür işlenmiş gıdaların obezite, kalp hastalıkları, kanser, diyabet ve bunama gibi ciddi sağlık sorunlarıyla ilişkilendirildiğini gösteriyor. Benzer şekilde, yetersiz uyku da obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalıkları ve felç riskini artırıcı bir etken olarak biliniyor.

Araştırma, ideal yaşam tarzı kombinasyonunun günde 7,2 ila 8 saat uyku, 42 ila 103 dakika orta şiddetli egzersiz ve yüksek bir diyet kalitesi puanı (DQS) olduğunu ortaya koyuyor. Sidney Üniversitesi'nden Dr. Nicholas Koemel, "Katılım ve hareket çıtasını düşürmek istiyoruz. Bu, düzenli egzersiz yapmayı sevmeyen bireylerin dahi kolaylıkla uygulayabileceği küçük adımlar anlamına geliyor" şeklinde konuştu. Koemel ayrıca, "Birkaç dakikalık ekstra egzersiz, 15 dakikalık ekstra uyku ve yarım ila bir porsiyon daha fazla meyve-sebze tüketimi gibi küçük değişiklikler, genel sağlık üzerinde büyük ve olumlu etkiler yaratabilir" ifadelerini kullandı.