Bilişsel yük: Günlük yorgunluğun görünmez sebebi

Gün içinde neden bu kadar çabuk yorulduğunuzu hiç düşündünüz mü? Çoğu zaman fiziksel bir iş yapmıyor, masa başında saatlerce çalışıyor olsak da günün sonunda hem bedenen hem zihnen tükenmiş hissedebiliyoruz. Araştırmalar, bu durumun adının "Bilişsel Yük" olduğunu gösteriyor. Klinik Psikolog ve Psikoterapist Dr. Yasemin Meriç Kazdal, ntv.com.tr okurları için bu konuyu detaylandırdı.

Bilişsel yük, beynin aynı anda işlemeye çalıştığı bilgi miktarı olarak tanımlanır. Bunu, bilgisayar veya telefondaki açık sekmelere benzetebiliriz. Zihnimizin de bir kapasitesi vardır ve bu kapasite dolduğunda dikkat dağınıklığı, hafıza zayıflığı ve hata yapma eğilimi artar. Sabah uyanır uyanmaz telefon bildirimleri, e-postalar ve mesajlarla başlayan zihinsel yük, iş yerindeki e-postalar, yapılacaklar listesi, sosyal medya takibi ve eve dönüş planlarıyla gün boyu devam eder. Bu durum, gün sonunda beynin adeta bir bilgisayar gibi donmasına neden olur.

Zihin aynı anda birçok şeyi yapabilme yeteneğine sahip olsa da, belli bir sınırı vardır. Aşırı bilgiyle uğraşmak, zihinsel enerjiyi hızla tüketir ve odaklanmayı zorlaştırır. Günümüzde birçok kişi unutkanlıktan şikayetçi; mutfağa girip neden orada olduğunu unutmak, telefonunda hangi uygulamayı açacağını hatırlamamak veya aynı anda iki iş yaparken sık sık hata yapmak, zihnin kapasitesinden fazla yük taşıdığının göstergeleridir. Bu yükü hafifletmek için bazı alışkanlıklar edinilebilir: Günlük işleri küçük parçalara ayırmak, aynı anda birden fazla işe odaklanmamak, bildirimleri kısıtlayıp dijital molalar vermek, kısa yürüyüşler veya nefes egzersizleri gibi ana odaklanmayı sağlayacak aktivitelere zaman ayırmak ve akşamları zihni boşaltacak kitap okuma veya müzik dinleme gibi aktiviteler seçmek faydalı olacaktır. Günümüz insanının en büyük yorgunluğu genellikle zihin kaslarından kaynaklanmaktadır. Daha verimli, sakin ve tatmin dolu bir yaşam için zihnimizin taşıdığı bu görünmez yükü hafifletmek artık bir lüks değil, bir ihtiyaçtır.